O que é certo para o nosso corpo? O valor de vitaminas diárias que consumimos, o valor de calorias boas e más que ingerimos, o valor de proteínas por kg. Primeiro passo é calcularmos o nosso IMC, cada um de nós temos um peso ideal conforme for a nossa altura e idade, calcula-a grátis aqui: http://slimduo.pharmanord.pt/calcular-imc-calcular-peso-ideal-queimar-gordura-e-ganhar-massa-muscular
Certo é começar a treinar devagar até alcançar o seu objectivo, progredindo devagar chega-se longe pois o fisiculturismo leva dias, meses e anos. Os músculos só crescem com uma boa dieta (alimentação) , um treino certo e pesado e uma boa suplementação. Contudo temos a ajuda dos suplementos para o crescimento muscular, motivação acima de tudo é uma chave muito importante para treinar pesado, (a musica também ajuda), os resultados demoram a aparecer porque não existe nenhuma pastilha magica para transformar em um corpo 100% definido. A definição do corpo basicamente é separada para podermos trabalhar melhor e focarmos o potencial dos músculos, por exemplo dedicarmos a segunda-feira para treinarmos as pernas, terça-feira treinarmos os biceps/triceps e abdominais, é apenas um exemplo de um programa de treino que qualquer pessoa que queira transformar o corpo isto é OBRIGATÓRIO.
Poderás encontrar dicas de treinos para biceps, abdominais, alimentação, regimes de dieta, programas de treino,etc...Pesquisa no (MAIS) e encontraras o que precisas. Fica em forma e bons treinos. ;)