Bíceps (Braços): Treino de Bíceps normalmente é efectuado com a barra extensa como na figura em baixo. Recomendo o uso da barra extensa (rosca directa), para a pratica do exercício mais comum e usado que esta elaborado na imagem em baixo. Base de treino: peso leve para a fase de aquecimento que deve ser pelo menos 5 minutos, 10 a 12 repetições nos 3 set´s (30 segundos de descanso). Elevar o peso consoante sentir uma maior dificuldade a levantar a barra, mas conseguir realizar até 12 repetições pelo menos e no máximo. Realizar 5 set´s, entre 6 a 12 repetições no (máximo) com o máximo peso que conseguir levantar, recordo que os músculos crescem incrementando o máximo peso para o estado anabólico consequente da hipertrofia. Os braços devem ser trabalhados 3 a 4 vezes por semana. Manter sempre a coluna direita ou senão diminuir o peso, para não haver lesões futuras, o exercício dever ser realizado com o corpo todo firme só os braços trabalhando.
Triceps (Braços): Em primeiro lugar o tricep é maior que o bicep se for bem trabalhado. Esta parte do músculo deve ser trabalhada depois do bicep para melhorar a sua hipertrofia, na imagem em baixo segue vários exercícios existentes de triceps. Evita as lesões aquecendo sempre os músculos antes de qualquer exercício.
Abdominais ou mais conhecido por abs, a zona abdominal hoje em dia é mais trabalhada que as outras partes do corpo na maioria dos atletas e pessoas. Um bom começo para criar uns abdominais e um pack de 6 firmes músculos esta presente no video que se segue (usar legendas se for necessário, se não encontrar aqui as legendas, abra o video no youtube), uma ultima coisa se queres mesmo criar abdominais tens de dominar o ardor abdominal, porque vai arder a valer, bons treinos:
Treino de Pernas, algo que nem todos gostam, mas, é uma das partes mais importantes para o desenvolvimento muscular do corpo(pernas), neste caso vou continuar a apresentar o Mike Chang, com um treino bom para as pernas, não esquecer o aquecimento. Se não tiver pesos, faça os exercícios simples (sem eles).
O Peitoral, também é uma das zonas mais trabalhadas por atletas e pessoas em todo o mundo, basicamente as flexões são o melhor exercício para a construção da zona peitoral, segue um video demonstrativo: